주재료: 식빵,참치,오이,양파,오이피클,마요네즈,연겨자 또는 연와사비

부재료: 빨강,노랑 파프리카

팁: 참치캔의 참치수분..꽉 눌러 짜주기.
로메인상추 씻고 물기 제거.
빵이 축축해지지 않도록~!

아침에 커피 한 잔과 함께 먹어도 되고..따끈한 스프 한 그릇과 먹어도 된다.
바쁘면 바쁜대로..여유 있으면..잠깐 산책하다..먹을 수도 있는
착한 샌드위지(먹으면 배 고프지 않아요~^^*)

참치 스프레드 햄 샌드위치~

어제 만든 참치 스프레드..

오늘은 식감이 부드러운 튤립햄을 넣고 샌드위치 만든다.

1. 참치 스프레드 만드는 법은...너무 간단.

비율은

물기만 짜 주면 되는 참치 100g 한 캔의 참치

양파 1/4개,빨강.노랑 파프리카 합해서 1/8개,오이피클 30g 큐브 모양으로 자르고

볼에 담아

마요네즈 2.5큰술,연겨자나 연와사비 2/3큰술(마요네즈 살짝 엉길 정도면 되고,와사비는 너무 맵지만 않게..취향)

넣고 버무린다.



2.200g 햄 하나 꺼내..

팬에 살짝 양면 굽는다.

(기름기 키친타올에 빼고 되고..그냥도..)

빵 하나에 2조각이면 된다.(10등분쯤 했을 때..)





3.빵 2쪽에 스프레드 올려주고

(원래 스프레드는 바르는 용도지만..마요네즈를 줄여..칼로리는 내리고 맛은 유지)

햄 올리고~



4.오이 반 개 편 썬 것과 로메인 (반으로 접어 샌드위치 크기면.. 샌드위치 하나에 2장 정도)



5.양쪽으로 따로 올리고..겹쳐서

먹기 좋게 잘라 놓는다.