주재료: 참치

부재료: 바게트, 양파, 피클, 치즈, 올리브

팁: 참치로 소를 만들땐 통조림국물(즙)을 따라내야 담백해요
(그 엑기스는 김치찌게 할때 넣으면 맛나요)

요즘 패스트푸드와 트랜스지방이 사회문제로 오를만큼 심각하잖아요
그런 햄버거나 치킨보다 엄마가 직접 만든 담백하고 칼로리 낮은 샌드위치 어떨까요?

이왕 몸 생각하는거 고기보다 DHA가 풍부한 참치------
늘 먹던 식빵이 아닌 바게트로 만들어 보세요
빵만 바꿔도 신선하답니다 ^^

샌드위치 만들기-

1.  바게트를 가운데 재료가 들어가게끔 캐스트네츠 모양으로 잘라 둡니다
2.  육즙 뺀 참치에 파프리카+양파+오이 다져 넣어서 소를 만듭니다
3. 치즈는 반 자르고 올리브도 씨를 피해 잘라 두세요
4. 양파는 링 모양으로 슬라이스해서 찬물에 헹궈 물기 뺍니다
5. 바게트에 먼저 치즈-양파-참치소-피클-올리브 순으로 올려 샌드합니다